Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla lepszego rozeznania :) A więc zaczynamy ! Na [...]
a to nie za mało, te 5x w tygodniu? :-p <chyba wolę mieć więcej do zrobienia i to zrobić, niz mniej i się obijać ;- ) myślę, ze nie powinnam się zniechęcić - czym wiecej będę robiła w kierunku diety i ćwiczeń - tym bardziej się w to wkręce i stanie się to nie tymczasowym rozwiązaniem, a będzie to sposób na życie> bo ja myślałam ze: -rano: [...]
nandro 300 mg week enan moze byc tak jak pisałeś 250 mg co 4 dni prop 100 mg co 2 dni,odblok zaczniesz w ost tyg vinka hcg 1000 j.m. co 2 dni podskórnie po skończeniu hcg dasz clomid pierwsze 3 dni po 100/150 mg potem do końca po 50 mg
25-27 hcg 1000 j.m. co 2 dni po skończeniu hcg dajesz clom pierwsze 3 dni po 100-150 mg równo z clomem zaczynasz nolve 20 mg dziennie,clom 3 tyg,nolva o tydz-dwa więcej od clomu w ost tyg mozesz zejść na 10 mg nolvy,ari daj już w czasie hcg lub nawet trochę wcześniej pól tab co 2-3 dni
tak jak leah napisala jezli chodzi o 3 dni startowe. A spoko tylko modyfikacja treningu bedzie musi byc ciezszy dla ciebie, a wiesiolek jest super dla nas tez zauwazam wiele pozytywnych zmian i u siebie i u innych lasek co go biora :-)
trzeba sie sluchac ciala to fakt, ale czy cie przechyla? sluchaj spokojnie to odejdzie 3 dni i bedzi epo wszytskim, ale tak: ciepla kapiel i na ile sie da zwisaj ciagnij sie i rob pajacyki, no i co bardzo wazne zatrudnij chlopa do masazu miesni kolo kregoslupa powoli ssyetmetycznie niej je rozmasowuje, rozluznia mascia rozgrzewajaca i na koniec [...]
Ja bym zrobił tak od razu po cypio dajesz hcg 1000 j.m. co 2 dni lub 500 j.m. co dzień przez 2 tyg po hcg pierwszy dzień clom 200mg 3 dni po 150 mg potem 3 tyg po 50 mg do tego równo nolva 20 mg o tydzień więcej od clomu po cypio bym zapodał mono 20g dziennie przez 50 dni + MZB potem jakies wynalazki tribulusy itp t-100 ..... Odblok [...]
[...] bez tego zaduzo zejdzie z masy mięsniowej.Co do interwałów to nie robi się ich na czczo,najlepiej pomiędzy posiłkami,ale tez nie po treningu,reszta jest oki-no moze nie ryzykowałbym z Vitargo nawet po treningu a co napewno to po areobach-teraz tylko białeczko,gluta do czasu 3 dni przed zawodami dużo bcaa,aakg,ew.jakieś tribulus lub tauryna.
[...] snem twarog + " bania oliwy " Zszedlem z rzezby jak moze pamietasz jade juz to 2 tyg i jest dobrze waga nie stoi i nie poszla w gore mega 1-1'5kg w tamtym tyogdniu . Trening 5x tygodniu + 3 x Cardio po 25-30 min po t co 2 dni i 2 x brzuch . Trzymam sie opcji bez ww wieczorami bo wiem ze mnie zalewaja i ze zaduzo ww w dicie dziala [...]
dzieki giszman za odp :) a co myślisz o planie 3 dniowym (nie wiem czy dobrze to określilem ale gdzieś bodajże wyczytałem taka nazwę ;) chodzi o to że robie 3 dni pod rząd trening w superseriach natępnie dzien przerwy i ponownie czyli jak na prostym przykładzie: pon. - klatka piersiowa z plecami wtorek - barki + nogi środa - bicpes z tricepsem [...]
[...] użyć coś innego byle byłoby to w miarę stabilne. Co do Twoich sugestii apropos zamiany cwiczen to sa ok.,francuza sugerowałem zamienić na inne ćwiczenie bo miałeś go w obu dniach,nie napisałes też w jakiej płaszczyznie je wykonujesz. Bekam ciężko będzie mi odpowiedziec na Twoje pytanie z tego względu,że odwadniam się jedynie na 2/3 dni przed [...]
To co proponujecie? przecież jak pozamieniam niektóre ćwiczenia to na to samo by wyszło. A z Klatą mam 3 dni przerwy, a z bicepsem 5 dni. Jestem skłonny chodzić nawet 5x w tygodniu. Tylko nie wiem jak rozłożyć plan :D
[...] i Piątek - siłka Środa, Czwartek, Niedziela - 60 min aerobów Po treningach nie kręcę. Dzięki za rady odnośnie zmian, ale tak prawdę mówiąc, chcę pociągnąć CKD jeszcze 35 dni a potem wejść na zbilansowaną na masę. Jest już prawie połowa września a ja się bujam z topieniem ostatnich złogów fatu zamiast budować masę Ale co zrobić.. tak sobie [...]
No, więc rozważmy problem tak na chłopski rozum. Kolega był na 22 drugim dniu, czyli wykonywał 16 powtórzeń (strzał, bo nie pamiętam ile jest w planie) i ty mu mówisz, że przez te 2, 3 dni nieróbstwa ma wrócić do 6 powtórzeń! O 10 mnie. Twoim zdaniem co mu to da? Od 19, czyli (nie mam planu przed oczami) ma zacząć te 16 powtórzeń od nowa. W [...]
trochę krótko 10 tyg jak na cypka 300 mg co 5-6 dni ,jak skończysz wbijac testa dasz hcg 2 iniekcje po 2500 j.m. co 4 dni 10-12 dni po ostatnim testo clomid min 3 tyg po 50 mg ja bym tak to zrobił Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-07-08 05:33:55
[...] wegli do swojego zapotrzebowania (co by sie jo-jo nie przytrafilo) Co do tych zamiennikow to polecam kapuse pekinska, cykorie, kapuste zwykla moze byc kiszona tak raczej srednio. Draze... no i mamy slodycze... przedluz diete o 2-3 dni i bedzie ok. cukier zaburza ketoze ot co wiec trza sie troche bardziej pomeczyc :) Jogger popraw mnie jak sie [...]
[...] to oki tylko nie wiem czy na takiej diecie sie brac za cwiczenia i jesli to za jakie ?? normlanie areobic domowo zaciszowy :) 60 min i biegam okolo 40-60 minut + co 2-3 dni jakas tamilee czy jakies takie rozne :) teraz bedzie ciezko bo mam niezla gromadke pod opieka do piatku no i nie wiem co i czy cwiczyc czy takie modelujace czy areobic co [...]
[...] o tym wszystko co mozliwe. Mi rownierz zalezy na wyrobieniu plecow, niestety racja drazek najlepszy do tego. 1 dzien regeneracji jezeli masz pod reka spora ilosc bialka, 2 dni jezeli nie masz tego za duzo. I polecam jak ja osobiscie robie - jak najszybsze podciagniecie w gore a potem powoli opuszczaj sie kolo 3 sekund. Najlepiej jakbys zmienial [...]
[...] B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x A1A2 90sek B1B2 60sek Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax. Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy mikrocykl co 5 dni. W porównaniu do klasycznego splita wychodzi, że każda grupa dwa razy w przeciągu 7 dni. Krótkie wpisy z jednostki treningowej ale tak naprawdę to fajnie wychodzi, [...]
Missmuscle prosi o pomoc.
